Frutas Y Verduras De Colores
Zanahorias naranjas, pimientos rojos, arándanos morados. Los colores brillantes tienen vitaminas que protegen tus ojos del daño diario.
Tus ojos trabajan todo el día y necesitan nutrientes especiales para mantenerse sanos. La comida correcta puede protegerlos por años.
No necesitas dietas complicadas. Con cambios pequeños en lo que comes, puedes darle a tus ojos todo lo que necesitan para estar fuertes.
Come un poco de cada grupo y tus ojos estarán bien nutritos
Zanahorias naranjas, pimientos rojos, arándanos morados. Los colores brillantes tienen vitaminas que protegen tus ojos del daño diario.
Salmón, atún, sardinas y camarones tienen aceites especiales que mantienen tus ojos húmedos y cómodos. Come pescado dos veces por semana.
Espinacas, kale, acelgas y lechuga romana tienen antioxidantes que funcionan como lentes de sol naturales para proteger tu vista.
Almendras, nueces, semillas de girasol y chía tienen vitamina E que protege las células de los ojos. Come un puñito cada día.
Sin buena alimentación, tus ojos pueden cansarse más rápido, ver menos claro con la edad, y tener más problemas como sequedad o irritación.
La buena noticia es que nunca es tarde para empezar. En cuanto cambies tu alimentación, tus ojos empezarán a recibir mejor nutrición.
Agrega un color nuevo a tu plato cada día. Hoy prueba una zanahoria, mañana unas espinacas. Pequeños cambios se vuelven grandes hábitos.
No tires toda tu comida. Solo añade estos alimentos buenos para los ojos a lo que ya comes. Es más fácil agregar que quitar.
Personas que mejoraron su alimentación para cuidar sus ojos
"Ahora como pescado dos veces por semana y más verduras verdes. Mis ojos ya no se sienten tan secos cuando trabajo en la computadora."
"Cambié las botanas por nueces y frutas. Ahora veo mejor cuando manejo de noche. Mi esposa también nota la diferencia en mis ojos."
Te ayudamos a crear un plan de comidas que te guste y cuide tus ojos
Respuestas a preguntas comunes sobre comida y salud ocular
No necesitas comer todo cada día. Trata de incluir algo de cada grupo varias veces por semana. La variedad es más importante que la perfección.
Ambas son buenas. Algunas vitaminas se absorben mejor con aceite (como en ensaladas), otras cuando están cocidas (como en las zanahorias). Come variado.
Puedes obtener aceites buenos de nueces, chía, linaza y aguacate. Si decides comer pescado, empieza con sabores suaves como tilapia o salmón.